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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 x5 A% l' L. u0 x" S
手部运动% p: w8 @7 u9 Q5 @: q. |, r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ t8 q; G. M# V" o6 E6 o' y9 w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ j5 g5 t' W5 ?2 c& T6 r9 N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 k; c; `5 C4 m6 K7 ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' \3 m9 T% ~4 s. c, B# s
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 Z6 }( M$ C. l4 r8 Y5 q
将两手上下摆动，放松。" v$ ?! _ {( [4 N0 _+ j+ W$ o
颈部与肩部运动7 _4 d6 x; r1 k% b& Y3 E9 o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 X$ P- r q9 u- R, @3 `- w
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' V) V. d$ |) M7 P( v
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 t& y) `# {1 W& r: E# s4 S% ~ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 B8 |) ~5 a: J# ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ S6 [+ H1 O3 E$ A# i9 \. F 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 x$ P! j$ k1 V. `% k
脚部与足部运动
1 X: t* j) g: b, ]. C, \2 p% l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, y$ @. i/ p% w) N r' A# C7 U; E* D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 X. e4 i. e6 N I- C( t+ I8 q, j
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 f( H. @. ^, U1 m Q( H4 o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ L0 n% L% l1 Q9 B 手部与脸部运动
. Q0 \; p' S& E2 Q5 | h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* D b' w5 I' V" ^2 R( z1 t* H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ t8 j. p9 A: R4 s) ^, y J. j
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) T# @. u+ o/ Q/ @- K2 v7 w1 l# ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ A8 }& s# a9 `4 C$ v7 R- D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% `, v& z; q# l
沿着下颚向下按摩。. D. J9 g+ U; n, T% x$ U
下颚左右转动各5次。
3 x; p) b% v4 v3 y! ~+ k' t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 a5 \; q: Q6 r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试