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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 \" C8 b2 q' v
手部运动9 ?* p! ~; h2 ?/ ? U X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ q0 `8 S# f+ j& F! i$ {9 } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; E( |" v7 `# @, B! i% G0 C- @: T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* M9 j7 T) n$ h9 k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% N6 `. A7 m$ r% D" F- E: m' e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 }- e/ {5 L! d* B% v7 y m
将两手上下摆动，放松。, ]* g! `, G; k! C
颈部与肩部运动) J+ @& G) M$ G$ k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 m+ a( R) E2 q1 ~' u9 e2 l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ J# E7 v* @ h$ ?8 N! L. [/ G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# X6 _+ ^# J1 [5 y) G8 g5 Z$ e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 T* G6 W* x( T; _ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; j6 V. W9 l. ~7 h* ?; J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 z; e: [9 s3 P4 I7 i0 ?1 D 脚部与足部运动! u$ g( E u- }6 s/ Y2 Y+ P" A3 H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 ]- J+ a% @2 G, U6 Q# c0 j0 X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; B0 b7 f7 @3 i$ Z9 E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 q- Z( K" z4 @, I P- K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 j; J2 p! q: w( h' D2 y- N A3 s 手部与脸部运动
) x0 c0 D4 ^( y7 p% k" k: Q. r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 p( c" g! _2 ^0 m; b
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 a9 Y3 q+ d- w; u* @" }/ t, r! ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 \2 a% j0 n- U2 @
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 m5 T" X4 B6 V2 {( |/ m" y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& A4 }$ E3 ]% W3 t, _: V
沿着下颚向下按摩。& c" y; q+ i' ^7 m
下颚左右转动各5次。' n9 g e& k$ @ k# j" d4 b' T! x
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; ]5 J2 B* I8 G- L o, B& L! d) h) W 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试