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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
/ N* x% l" j* w4 f l, F 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
! M+ o( H- m: j U2 ^9 q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! Z* E! r9 D) B4 K! U+ L) i' s 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 % J- @1 K3 l2 p, P( R
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀0 \1 q3 e" p0 G
运动区 1 T9 B I" U- i1 x6 |2 G" X3 Q
收在刷牙漱口时
* u r) ]; t p2 f. L a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 & S" C' l0 x3 Y) A% p* }1 A
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 i* [, P6 e. \) Q" U% V
收在沐浴松弛时 ) B/ G5 h6 ~) Z+ Y2 s+ v
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
/ r4 ]4 p* t1 R/ k L a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
$ d/ |* q+ k- H% t( ~/ l b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 $ X$ T7 V2 m2 ?
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: Z# B5 ^/ {" h2 G: Z3 C' t' | 站立式
( |9 x% a" d; M5 P a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
1 f M! i/ e) e b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 Q' ^8 c3 @0 k 仰卧式; K6 [( W" S" r5 L3 s4 }
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 . P3 o$ B" a# o4 c: t* U3 |
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。! V2 b. `% {. B- n
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]# K3 n4 i( F/ g! o
俯伏式
7 ]* b* `0 m8 n* [ a、手脚伸直伏在地上。
; K1 s( d; n K Q& |6 V b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。4 i Y7 q6 D% ]) P1 p. [' V
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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