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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
- d* U+ \$ S! Q" A l; ^- Y 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 6 q) e. [ f5 s/ u7 @
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ z; M6 t; E- V' { 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 / O. d' u+ v: D. F
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
/ P+ s- c; h; \! ]* k 运动区 - `5 M0 J' H9 j
收在刷牙漱口时
8 t" S: p. d6 l1 x D a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
* D# N' |0 F& f) H7 B. \ b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。8 y6 u+ S8 m( Z) s5 }
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 q6 Q u. g0 m0 t- T 收在沐浴松弛时 % @& r$ P2 G3 _" @7 E
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
" s; v4 y& p9 J0 v7 T4 V6 w! S0 e2 \ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 9 L; g$ V, `$ P- m1 b% j& @
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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; J" J3 S" Q3 U# `, y/ Z: L[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]* h9 n, x' W7 F4 w- |7 Z+ R
站立式 $ H; ~4 i$ A3 X4 l4 K3 O! W
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 " G& ~. A" P: m, R
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。9 R3 T' h$ U9 Y1 G9 ]9 I+ m- y5 B+ g& v' `
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$ I- }& T: M+ _5 t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) P) q* }7 }; E9 K1 W( d/ }4 f5 g; y 仰卧式* a' I3 k2 X7 s6 l/ ?* a! }
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
3 ?# p5 K7 z# N8 e0 G# f b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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5 W% U7 d! [# A$ c[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]( q+ H" A8 o5 h# P- ~
俯伏式
! \/ h, B3 M* X/ P& U9 F a、手脚伸直伏在地上。 7 B6 a8 R# {7 U7 Y
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。4 U# U6 n W+ g3 w% @/ R
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5 W8 c) B$ V8 j: ~个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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