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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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/ Q+ X6 o, B4 A' J) S1 e主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 ?0 _7 V# A+ V8 Z6 T' F: x莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
% h. ~$ ?3 J6 O6 ?& k橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。* |( Z8 D3 ^8 x4 d# F" `
/ a0 k6 j( E6 y- x第二梯队：谷物
- A, E5 m; f s! h8 G0 P$ D! g1 C面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
7 j+ v/ S ~9 f$ t; e; N6 G0 D
Z# }+ y0 i0 k$ q; F6 {, \5 i' q第三阵营：牛奶和奶制品- e5 J$ l- I% y {
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
0 W, k' U$ b; A G. _6 C0 r. W
最后防线：肉和坚果
7 X+ n' e$ G( K' h$ I鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。3 ~, a: H& A) t, J$ ]6 A
6 R, l( B$ }- Y* ^" i j- ?四大原则：
8 l4 u6 U2 ]; f原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
9 ]. Z) U& i. T- e. h' W' g4 @4 X原则二：两餐之间避免吃糖；
) n& u A9 a& I4 W! N原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
; k3 P& L$ a* m" N: a& h( `8 v5 ~原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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