|
|
重点一 ·用小碗吃
. b& d5 e+ c! K+ z0 d; ~; g: q
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。" G J; D3 Q9 K" y! O$ t6 U6 W
# e6 n+ C6 H3 M! O: M6 x
重点二 ·牢记米饭的热能
@6 d6 G6 O7 V1 I; ^- O, p$ C7 X$ a9 d5 A4 |+ J* j; s8 H$ z3 s
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)2 ^- |& w4 H0 ~+ v2 B) F' k6 u
' h5 z; V' d& P! K/ i( a, n 表一
" y' N/ z# r) L( e }% Z
1 J6 t T4 E' g 米饭的份量 能量
( K2 n3 [& s6 o* o3 K 半碗 81kcal % r) S/ I/ W8 P9 Q+ `
松松的一碗 163kcal : o9 [9 F* ?5 [6 s: v
普通的一碗 244kcal
- k3 x( X, c q. ^! U7 [ 尖尖的一碗 326kcal ! B; h- q8 V0 T) m0 @
一盆饭 370kcal
! h" K( X0 ~+ m: W% p2 ~' J/ [ 一份便当 296kcal ' H* i0 B& `7 |! d3 e
一个饭团 148kcal
; E5 o% c2 A/ a! a7 K4 m0 s* _+ @; p+ J
重点三 ·在饭中加料
# W) g2 W6 z8 l1 Z1 v1 n7 Y
- w3 E" L! ]1 W% [. _ 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。* s: j4 p0 r$ ?+ b# y& [! y
; w1 u& O+ n) m: z4 {
表二* L+ Q5 M* k/ p/ V4 @ s( I
( ?/ O1 q8 C" C, N+ C8 {* A
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ' e/ K% [& Y4 i, ^
蛋丝寿司饭 426kcal ( y; |. t, {; V+ Z# r( _, p
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal " x' O! L! [. @; P* D6 P8 n! Y
材料少的炒饭 575kcal
/ F. ?9 ?; E2 i& D* B 肉菜饭（西班牙式） 263kcal # h4 f! `& E2 w# g8 _5 K& \. l( v
奶油饭 344kcal 9 H% P) ~- K& j" [5 Y0 c1 M
; ]8 W' {1 |- Q 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
5 p" ~! F; S( G/ y% O( Q
% w7 O7 c" t/ Q 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39