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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 ~3 F O/ c. o$ |( C: P
- c: K, W+ D( X
食谱内容如下：
1 }1 M( u8 _1 B) U0 {3 T 第一天
3 p- k* i* f3 _8 w
9 K& I& e$ i, v6 N) g 早餐 5 D* D. d$ T* X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. ~$ p R4 j( y9 [. t5 O 1/2个柚子或者柚子汁
+ z! `0 x2 @0 } 1片吐司加一汤匙的花生酱
1 s+ o6 o; ~7 T' x- @7 A2 o
% ]7 Q- K0 r6 F& `# k$ [ 午餐
1 _5 Y- N7 k; T: Q 1/2 杯金枪鱼
7 i) r; i8 Z, v4 {4 q, |7 ~ 1片吐司7 Z8 g0 w8 J2 N. a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 K6 o: N8 N* U3 B
1 o# E2 y3 Y7 W9 w8 d$ |- c
晚餐 4 i9 i4 D+ U t( O
3安士瘦肉或者鸡肉: K0 G* c, W7 n; h- f
1杯青豆或者四季豆
' [! \/ a a( j: Z& [ 1杯胡萝卜. M: J( b" v5 f, e
1个苹果
9 N6 g) F6 F2 w! f9 v 1杯普通装的香草味雪糕$ Q7 L- s3 L2 a
4 U5 `7 W" M$ L' E- n% |/ v 第二天 + c* X9 E3 z3 @% m
' v/ [6 k! U: }" x; x( h
早餐 3 h! x8 {: r a( E8 y5 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 z: w, n) |: W0 v, g0 W
1只鸡蛋( t* L0 _1 M6 T( F- _" V2 |9 |
1/2个香蕉. F% d1 j! l+ w4 d2 `
1片吐司: B8 o2 k9 L* T8 B4 J9 ] ^7 k( b
5 U* P3 ~9 d: T 午餐 1 o" W% ?( I; _2 ~" G7 k& \, b. F
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ H/ |0 ^! M* R* s6 K
3 U0 {+ a$ R5 N0 ?5 A$ E+ _3 S9 L/ I 晚餐5 ^& u2 h8 u7 x' p8 @# g
2根牛肉香肠
1 G( X1 x1 [- R& N7 y 1杯椰菜或者卷心菜
6 N: \+ D# a3 d4 I# V 1/2杯胡萝卜
. f! M1 N, Y( j0 `: Q! @: d 1/2个香蕉
E% b/ I- I! U# I' J! ?( K7 F& D% V _5 W x( G' X
第三天 0 D7 H& e$ G& p1 L# T2 r
0 o; J' k. z A, A/ D) [+ O 早餐 / s4 S8 B# ^: j9 m/ |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* N* E m3 K E
5块普通大小的咸饼干3 B. z; ^! l- ?+ B7 `2 V& P3 K
1安士乳酪
' ~' \* C e3 q& x$ c I+ k- z 1只苹果! C: G# F0 Y2 H; I' L* R, a# G
: K" H, o9 {3 p6 z! U H 午餐 : P# u+ |3 g% x! ?" a! `6 D: [) n2 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ U) @8 f% `6 y K: D 1只水煮鸡蛋8 g+ v |% h9 r
1片吐司; f9 W- ~5 _4 b f& {
5 P2 ?5 ]0 H. M9 N$ e8 G/ C 晚餐
; l+ W: e' Q8 Y/ T( q 1杯金枪鱼
$ M8 b5 p4 d8 d6 X2 G p 1杯胡萝卜
9 {; F6 O7 | r3 j 1杯花椰菜( \3 ^4 i6 z$ }1 {0 y. F$ r
1杯瓜类9 a, [ S' A; A3 \9 s8 n: J0 v
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 s& u2 D6 S9 P$ N+ K: A6 P5 ~1 R8 N 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 s; u9 P' k& u3 ]; r2 O% G& ~
8 J; i8 z0 Y2 I) [4 a
专家建议
9 M; x( J% R* U7 n 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% X1 |" ?4 E) c3 w3 m, u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ q7 e* d0 M# o' E, G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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