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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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7 a+ {" L U7 R( n, {( J1 E 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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- r. n3 \* a7 o 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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: x8 V# R$ h' |5 ^+ E- I 体疗操; I' F8 x+ O z# L: ?8 U9 t6 A
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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' }( b- m; q+ U* v& V* ] 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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0 @' ~2 h4 l! {0 V7 Y9 u0 p% d 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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8 v; H0 c/ h6 E9 p! C4 J6 n) }! i 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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% r6 }% d1 `0 M/ j 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 ]4 U! R% y* g
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" d9 [/ V( F$ B( Y0 j- W
) z% H# w2 V- F3 s% S% O0 U; a 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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6 u! X0 K- W: Y3 i+ O1 N 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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! [5 l0 s7 h8 S6 D: u7 ] 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 p; l' |& X0 Z
# @" T6 z6 m8 V/ y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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' p# Y$ W( p+ x! a" Y7 p$ U 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% C7 [' h# }1 g( g5 P2 Y4 x ~" R- G
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注意事项2 S- I/ d6 {' j* O
2 G7 F* _3 S$ O: h+ i9 e 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% a, [9 t. P4 r" R3 F
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48