本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 z# j! ^$ e4 |5 n/ C
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 f8 h$ t8 [8 U3 R多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 G F1 B* C; l
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . U/ w" V: u: z* j9 _+ Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* P* V8 P! ]2 O/ u, K' g
9 I4 D+ _2 L$ G9 {/ D: T: a下腹练习 _; H+ ` x; n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 $ ?( H' h- m1 \# o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 M+ `5 c5 j: w% Q. @: ] Z
0 G1 `* |1 B t8 T; j/ c5 l. b7 f夹腰肌训练
, a1 o, j7 U- J( q' |( V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. [5 t3 N1 |! I5 v. i& d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ O$ z' J$ ?4 u0 v+ N
2 S3 u6 H( V2 ~) j 坐姿屈膝/ E* E! X. k+ C5 E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
1 ]. ~$ t9 U; @: D# t3 ?' ~: b6 E6 T' Q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " j7 X4 }+ K, H( q3 J
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上体卷腹
8 e0 z2 b; |4 F: I" l1 L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: F9 v" r$ ^/ Z( i, O) x( f
4 I% t; V# I% i3 ~* C) z6 A$ [7 o下体卷腹
/ U4 M! j4 r$ h% ]( o& x A$ m" G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 f2 U2 {: h! V1 @; q
( T# d* t A: D" Q& d收腹保持身体的静态平衡
4 y& O- D, A$ C) n" V; J7 Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' U' b# E# t g# d
温馨提示：
' B0 S" @/ u+ Y7 W2 m5 F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& b1 L6 \0 u* z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* t0 S& ]3 k! h* n" q6 m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25