|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。* R# U E+ H9 e
0 W' a) U$ O# N: g边工作边吃东西; z* J0 R. X4 _& b2 X4 M
" S, P% U* [& p工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?7 x3 t& l8 q$ D E
# x- k5 S0 q! c% l1 I( j
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。% ^) C% x) c# |" \
& \0 Q5 i ?5 Q0 S! d, u
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
) j) C! C! G& k+ [6 j$ N7 G7 G0 _ e% O
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
/ ^1 D) l, n3 W9 O- i2 F- q6 F& Y# I* h8 H5 g7 C
& \5 P# a% ?0 R' X边做饭边吃东西7 D# u9 K- E i
4 u# L8 S4 O- ^' L/ ?* t" ?8 ^
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
0 ~- c7 m$ q3 v( t9 E& j6 M& h' N L# y- ?5 Z
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
! u @" t) V& C2 ~& O3 w& v9 Z! A; ]- q
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。$ s' H% }4 f* H9 R8 h" b
$ b; e9 {) l4 r' [1 |- U
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。9 Z5 c3 Z) O) b* t$ y
7 V& S3 i, F, S/ C! O9 O; S8 |; I) ?0 U6 c/ m
边看电视边吃东西
8 I9 Z% @$ c: Y; q/ G7 w6 \ C4 Z$ Y# }3 x, F* d
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
o+ ~4 `5 C- j6 W8 S4 L# g2 W: t* ?) V
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
3 v, a# W! p$ V- o! ^* |( ~0 Z! B% R3 r( a: K+ G4 t
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
. F* o" g; U0 K- t0 v- j; N8 y4 t) k y3 ?: d% Y" h7 ?
4 }; ^ I5 [ s2 P4 v* B( b3 u
和孩子一起吃东西9 W! L! n [! f( f* W6 e
7 s* e2 t, W* k% G5 t; X9 D" D吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
9 q- j! O; b- i' a4 [( e
v1 w+ O1 W5 p, W7 v& Z. v建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。. R p. B) ~! _+ L1 q
# R; N( E4 G* V" n6 x8 Y
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
) o! N5 k& w9 Q' I; [) W( p3 a! `* b
6 s( F! O' n" Q: e在外面吃饭
! M8 }9 E# A4 w+ u/ d; n
, N+ ~! y8 B* |& y# r同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。- g6 h& j; R$ o8 s& u: u
( J' s# l/ ? _/ [4 n8 Q% r( G7 f9 C
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
( }* q) H# e! K( L+ t+ c3 m9 `% ?+ |9 ^- q/ g# B8 C
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
: J* N6 J- {8 _* T+ {, v
2 d x6 E; l. z% e/ m1 [
/ X6 X1 t) ~$ a9 `在PAPTY上喝酒
) I& [& h! E* E9 p7 Z. ~. g
* C, j3 C* U6 x2 i% U3 Y& v在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。& U8 j7 J. w+ Q! U$ W
$ ~3 j1 P; j& l
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
- X$ i5 z9 X" X M: r3 T3 O! C% W# h8 Z0 L
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
