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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; ? ~ [5 t8 g俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" Y) d0 x- R+ `, T; E$ a贫血
; a( Z4 e, ]" K$ ^补充高铁食物6 O3 N. S; R' ]* t( I2 m: e
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% f m. c( @( s r+ X- G长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! {8 S% k8 s* k! u# n补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 x I4 B6 P" h' x. p; T% ]
经期不适
1 T \( o+ E% i' y7 F9 ]喝些加蜜热奶
& A& f. W$ U% g4 p! K下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 o$ V! l& v2 G
痛经
' T1 _9 R: z5 e' Z, _: O吃点香蕉6 _! y/ g5 f# b- |' |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 ~3 h' z0 \9 C& P偏头痛 4 |8 F& G0 ^- B' ]
多吃含镁食物
6 z+ n8 T$ T5 a( [9 V好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ r2 U& @" m; X3 G N. ]5 x/ b
抑郁
/ R Q6 L3 f' X" X' C常吃鱼类. f# i7 y( |, t; I- Y: X v* ~: K! p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 l; \ R9 r u! o3 S5 H雌激素下降 & B7 r$ N7 k/ j% ?: {* }1 {
摄取豆制品
5 P- v" ]+ H% `5 g7 f- N; t$ h雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 o9 W& g0 ^+ `, N, \霉菌性阴道炎
) J; Y! `! H$ ]% g; |8 E多吃蒜类1 q1 K! E7 ^8 l" E0 C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ A y+ ~% R& F! R乳腺病 0 f. ]1 E7 v( N* Z0 d6 }
多吃全麦食物和海带
3 t S* K- \' H2 u( D$ F一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 i4 ^+ S" E1 R" P& E( I6 l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 Q* P6 d( d$ [, F: M! [9 Q妇科肿瘤
# y2 `1 ^8 m$ v多吃红皮蔬果* ?. z9 l' T e% `2 q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* [8 `1 M4 v2 j% j1 R
卵巢癌 5 Y8 R9 ~( o l3 E q9 h
多吃高钙食物1 e; \& i6 w1 d( ?4 j- o! ^1 {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 J6 L8 [( e. d1 N
乳腺癌
% v' n4 @+ Q; {, Y% o( Z9 K常饮红酒
" |6 ]+ |9 J) C. t( m% t) O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' M, h }' [& h U7 ]
宫颈癌
9 ~4 ?% m* c/ l: a5 L# _摄取叶酸# [4 ~" u/ G4 A( Q+ V( y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ L- E/ X% Q, {6 T' ?特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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